Vi har tidligere omtalt Håkon Stavik og Andreas Vangsnes som unge løpstalent i Ålesund FIK. Bare på kort tid har guttene vist stor framgang, og mange lurer på hvordan treningshverdagen til de to arter seg. Guttene går inn i sitt attende år og trenes av Svein A Myhre i ÅFIK. Svein har vært generøs og sendt oss en oversikt over guttenes trening, slik den gjøres nå.

Om treningen til Håkon Stavik og Andreas Vangsnes
Jeg har vært med guttene som personlig trener i ca 1,5 år nå. De har trent noe forskjellig i denne perioden, men det er mye felles basis i bunn. Begge har hatt stor andel lav/moderat intensitet i treningen, et viktig element. På de mer intensive øktene har totalbelastningen sjelden vært så høy at øktene oppleves som hardøkter, konkurranser har i hovedsak stått for hardøktene.

Treningsukene har stort sett 2-3 hovedøkter som er intervallbasert eller at det også er en god langtur på 80-120min som også regnes som ei hovedøkt (ikke mer enn 3 hovedøkter). De trener 8-9 økter pr uke i snitt nå. Når det gjelder intensitet så har antall km løpt raskere enn sone 1 lagt på maks 15-18% andel pr uke på det meste. De rolige turene går lett men kan variere i fart.

Noen eksempler på intervaller de trener og når de blir brukt. Antall drag er slik de trener i dag, det var noe lavere i fjor.

Alle øktene løpes i en forhåndsbestemt fart. Jeg måler laktatverdier får å styre terskeltreningen, mens på andre (raskere) intervaller blir farten satt ut fra kapasitet på ulike distanser. I sum gir dette god kontroll på belastning/treningseffekt, både ved oppbygging av trening gjennom året og i en mer langsiktig utviklingsplan.

Bakkeløp har blitt benyttet på ulike måter men ikke veldig mye. Dette blir det nok mer bruk av framover enn tidligere.

I konkurransesesongen på bane har vi brukt en del kombinasjonsøkter. F.eks kan dette være å løpe 6-10x400m på ca 75sek (lett), etterfulgt av 200-400m drag i 800-1500m fart. Eller å starte intervallen i 5000m fart og avslutte raskere enn 3000m fart. Dvs generelt progressivt innhold på baneøkter og sjelden særlig hardere enn «medium+» belastning. Maks 2 baneøkter på ei uke, enten 2 treninger eller konkurransehelg + 1 trening.

Det er flere grunnet til at guttene har hatt god utvikling og fått så gode resultater ila disse 1,5 årene. 1) Begge er veldig dedikerte til løpingen og vet hvor de vil.
2) De har en god/sunn balanse mellom trening og hvile, som er viktig for å få god treningseffekt.
3) Treningen er systematisk og tålmodig, bygger motoren/kapasiteten.
4) Begge har hatt god kontinuitet i treningen selv om det har vært noen utfordringer underveis.
5) Og ikke minst, det at begge har respondert veldig på treningen er en klar indikator på talent.

The post Les hvordan Håkon Stavik og Andreas Vangsnes trener. appeared first on Ålesundløpene.

Håkon Stavik. Foto: Martin Hauge-Nilsen

Andreas Vangsnes fra Ålesund og Håkon Stavik fra Langevåg har den seinere tiden gjort seg bemerket i flere løp som Ålesundløpene arrangerer. Men også i

Andreas Vangsnes. Foto: Jarle Mordal

landssammenheng har de hevdet seg godt. De to guttene er begge født i år 2000, er i juniorklassen, og løper begge mellomdistanse og langdistanse. De er begge ganske jevngode. Håkon har gjort det best i terrengløp og på 5000 m, mens Andreas har sin styrke på mellomdistanseløp.

Begge guttene er treningsivrige og trenes under Svein A Myhre i Ålesund FIK. De går begge på videregående skole I Ålesund og blir nok i byen noen år til. Håkon har i år vunnet Hellesyltløpet og Rotevatnet Rundt, der han satte ny løyperekord. Andreas har vunnet Østremsetra Opp og 5 km på 1. løp i Ålesund Vinterkarusell.

Da Kondis skulle kåre årets beste juniorløpere for 2017, blei begge guttene vurdert. Kondis.no sin nettside har listet opp følgende historikk:

De nådde ikke heilt opp denne gangen, men så har de Jakob Ingebrigtsen å bryne seg mot. Uansett, det skal bli spennende å følge de to guttene på veien videre, og Ålesundløpene ønsker lykke til. Kanskje kan vi komme med intervjuer, litt seinere.

The post Lovende unggutter i Ålesund FIK appeared first on Ålesundløpene.